Самосострадание для родителей: Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе. Сьюзен Поллак

Авторка книги «Самосострадание для родителей: Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе» Сьюзен Поллак, яка є психологинею з більш ніж 30-річним стажем і мамою двох дітей, на власному досвіді знає, що ростити дітей непросто. У прагненні дати дитині найкраще батьки часто вступають у нескінченне змагання за звання «ідеальна мама» або «ідеальний тато». Вони забувають про себе і в результаті почуваються втомленими та вигорілими, зриваються на дітей, а потім лають себе за це.

Ця книжка допоможе вам вибратися з подібної пастки і крок за кроком вибудувати нові стосунки із собою та своїми близькими. Стосунки, сповнені любов'ю, турботою й увагою не тільки до рідних людей, а й до самого себе. Підтримайте себе, як ви підтримали б друга в складній життєвій ситуації. Втіште себе, як втішили б свого малюка, що плаче. Скажіть собі ті слова співчуття, які сказали б коханому. Обійміть себе міцніше.

Сьюзен Поллак розповідає про прості ефективні вправи, які допоможуть розвинути в собі ці якості. Виконання однієї вправи займе не більше трьох хвилин на день (це як чищення зубів). Важлива не тривалість, а регулярність (пам'ятаєте: як чищення зубів?). Крім того, для практики усвідомленості не обов'язково сидіти нерухомо. Ви можете тренувати усвідомленість, коли гуляєте, чекаєте в черзі, керуєте машиною, лежите в ліжку, навіть коли міняєте підгузок. Для цього вам не обов'язково перебувати на самоті й тиші в кімнаті для медитацій або на вершині гори. Це те, що має стати частиною вашого божевільного життя, коли ви як батьки намагаєтеся встигнути за 24 години все. Коли ви найбільше цього потребуєте.

Батькам освоїти принцип самоспівчуття буде навіть простіше, ніж іншим, адже все їхнє життя — це сплетені воєдино подолання і співпереживання. Їм просто потрібно розвернути вектор свого співчуття на 180º, спрямувати його на себе і з подивом виявити, наскільки покращилося їхнє життя і стосунки в родині.

Сьюзен Поллак — американська докторка педагогічних наук, клінічна психологиня із приватною практикою в Кембриджі, Массачусетсі, а також мати двох дорослих дітей. Давно вивчає медитацію і йогу, інтегруючи практики медитації в психотерапію з 1980-х років. Докторка Поллак є співзасновницею і старшою викладачкою Центру усвідомленості та співчуття при Гарвардській медичній школі \ Кембриджському альянсі здоров'я, а також президенткою Інституту медитації та психотерапії.