Перемикайся свідомо. Як керувати своїми емоціями, щоб вони не керували вами. Ітан Кросс

Навчіться змінювати емоційний стан без боротьби із собою

«Перемикайся свідомо. Як керувати своїми емоціями, щоб вони не керували вами» Ітана Кросса — науково-популярна книга про те, як працюють наші емоції та що робити, коли тривога, гнів, страх, смуток чи нав’язливі думки починають надто сильно впливати на поведінку й рішення.

Психолог і нейронауковець Ітан Кросс пропонує відмовитися від звичного поділу емоцій на «хороші» й «погані». На його думку, навіть неприємні переживання несуть важливу інформацію: вони сигналізують про загрозу, потребу в змінах або необхідність звернути увагу на щось значуще.

Автор пояснює, чому спроби просто придушити емоції часто не працюють, як виникають затяжна тривога й нав’язливі думки та чому універсальні поради на кшталт «завжди живи в моменті» не підходять для кожної ситуації. Спираючись на сучасні психологічні дослідження та реальні історії людей, Кросс показує, як можна змінювати свій внутрішній стан, не заперечуючи й не уникаючи власних почуттів.

Особлива увага приділяється практичним «перемикачам» — інструментам регуляції емоцій, які вже є у нашому розпорядженні. Автор розглядає можливості тіла й мислення, вплив стосунків з іншими людьми, культури та навіть фізичного простору навколо нас.

«Перемикайся свідомо» допомагає не позбутися емоцій, а навчитися використовувати їх як джерело інформації й підтримки, щоб діяти більш усвідомлено навіть у складних ситуаціях.

Чому варто прочитати книгу?

— пояснює сучасний науковий погляд на емоції та їх регуляцію;

— допомагає працювати з тривогою, гнівом, страхом, смутком і нав’язливими думками;

— спростовує популярні міфи про «правильне» проживання емоцій;

— пропонує практичні способи змінювати свій емоційний стан;

— показує, як використовувати ресурси тіла, мислення, стосунків і середовища;

— поєднує психологічні дослідження з реальними життєвими історіями;

— допомагає сформувати більш гнучке та здорове ставлення до власних переживань.

Для кого ця книга?

— для тих, кому складно впоратися з сильними емоціями;

— для людей, які часто стикаються з тривогою або нав’язливими думками;

— для тих, хто прагне краще розуміти себе;

— для психологів, психотерапевтів і консультантів;

— для читачів, які цікавляться психологією емоцій і нейронаукою;

— для всіх, хто хоче навчитися більш усвідомлено реагувати на стрес і життєві виклики.

Автор книги «Перемикайся свідомо. Як керувати своїми емоціями, щоб вони не керували вами» — Ітан Кросс

Ітан Кросс — професор психології Мічиганського університету та один із провідних дослідників у галузі регуляції емоцій. Його професійні інтереси охоплюють психологію емоцій, внутрішній діалог, поведінку та механізми саморегуляції. Автор науково-популярних книг, перекладених десятками мов світу.