Выход из депрессии. Рабочая тетрадь. Программа на 8 недель

Когнитивная терапия на основе осознанности — новый и эффективный подход к лечению эмоциональных расстройств (тревоги, депрессии, беспокойства и пр.). В книге предлагается 8-недельный курс самопомощи с использованием методик когнитивно-поведенческой терапии и медитации. Научившись осознанности, вы сможете навсегда избавиться от эмоционального дистресса, тревоги и депрессии. В книге описаны средства самоконтроля в виде опросников и проверочных заданий, а также отзывы и комментарии клиентов, успешно прошедших курс КТНОО. Специально для этого руководства авторы создали аудиокурс медитаций, который можно бесплатно скачать на сайте книги.

Книга рассчитана на всех, кто хочет избавиться от депрессии и эмоционального дистресса без лекарственных препаратов и может использовать как в качестве пособия по самопомощи, так и в качестве дополнения к сеансам психотерапии.

Вы можете избавиться от депрессии, тревоги и стресса всего за 8 недель — просто изучив новые способы реагирования на свои собственные мысли и чувства. Книга познакомит вас с программой КТНОО (когнитивной терапии, основанной на осознанности), которая была протестирована и доказала свою эффективность в клинических испытаниях по всему миру. Читая эту книгу, вы можете работать над преодолением депрессии в любое время и в любом месте.

Авторы — специалисты по КТНОО — предлагают практики осознанности для каждой недели, а также опросники, инструменты для отслеживания прогресса и комментарии других участников программы. Эта книга, словно надежная карта, шаг за шагом поведет вас по пути перемен.

Неотъемлемая часть программы КТНОО — медитация. Специальный авторский аудиокурс медитаций можно бесплатно скачать с сайта, созданного для поддержки книги, и прослушивать его для повышения эффективности терапии.

Оглавление книги "Выход из депрессии. Рабочая тетрадь. Программа на 8 недель"

Об авторах 12
Предисловие 13
Благодарности 17
Примечания авторов 19
Часть I. Основы 21
Глава 1. Добро пожаловать 23
Глава 2. Депрессия, несчастье и эмоциональный дистресс 31
Глава 3. Действие, бытие и осознанность 43
Глава 4. Подготовка 55
Часть II. Программа основанной на осознанности
когнитивной терапии (КТНОО) 63
Глава 5. Неделя 1: выйти из режима автопилота 65
Глава 6. Неделя 2: другой способ познания 83
Глава 7. Неделя 3: вернуться домой в настоящее 107
Глава 8. Неделя 4: распознавание аверсии 131
Глава 9. Неделя 5: позволять вещам быть такими, какие они есть 155
Глава 10. Неделя 6: рассматривать мысли как мысли 175
Глава 11. Неделя 7: доброта в действии 197
Глава 12. Неделя 8: что дальше? 223
Ресурсы и источники 239
Примечания 243