Количество
|
Стоимость
|
||
|
Введение................................................................................................. 3
ГЛАВА 1
СДЕЛАЙТЕ СО МНОЙ УЖЕ ЧТО-НИБУДЬ!.......................................... 5
ГЛАВА 2
КОНТРАКТ НА РАСПРЕДЕЛЕНИЕ
ОБЯЗАННОСТЕЙ СТОРОН................................................................... 9
ГЛАВА 3
С ЧЕГО НАЧИНАЕМ. ИЛИ ПРО ОСОЗНАНИЕ
СЕБЯ - НАСТОЯЩЕГО....................................................................... 11
3.1. Какие попытки справиться с проблемой вы
уже предпринимали?...................................................................... 15
3.2. Ваше тело здесь и сейчас. Рост. вес. объемы.
Что и как желаем поменять?........................................................... 16
3.3. Ваша психика здесь и сейчас. Вы — хороший человек? Отношение к себе — отношение к миру 24
3.4. Еда, любовь, благодарность. Ритуалы и привычки питания.............. 28
3.5. Ваш Симптом переедания............................................................... 32
3.6. Марафоны по снижению веса.......................................................... 33
ГЛАВА 4
ЧТО НЕИЗМЕННО И ЗАДАНО ВАШЕЙ ФИЗИОЛОГИЕЙ.
ФИЗИОЛОГИЯ И ПСИХОЛОГИЯ. ДАННОСТИ ВАШЕЙ
ТЕЛЕСНОСТИ И «ДУШЕВНОСТИ».................................................... 37
4.1. «Несущие конструкции». Ваше Тело. Три типа конституции. Взаимозависимость телосложения, обменных процессов, особенностей психики, темперамента и аппетита.............................. 39
4.2. Анатомия ЖКТ. физиология пищевых процессов.............................. 53
4.3. Физиология голода и аппетита. Какие гормональные процессы стимулируют повышение аппетита и переедание 59
4.4. Медицинское обследование вашего здоровья —
для чего это необходимо. Несколько слов о психосоматике.............. 61
ГЛАВА 5
ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ ТЕЛО. ЗАЧЕМ ВАМ ЭТИ РАЗМЕРЫ
И ТАКОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ?.................................................... 68
5.1. Восстанавливаем связь со своим телом. Мое тело сейчас.
Форма — вес — размер. Психологические выгоды моего
тела «здесь и сейчас»...................................................................... 68
5.2. Пищевые дневники, или Любите ли вы сплетничать?........................ 72
5.3. Упражнение на осознание отношений с едой
во внутрипсихическом личностном пространстве............................. 81
5.4. Еще пара шагов к осознанию, зачем мы сейчас такие, как есть.......... 82
5.5. Облегчение тела — облегчение души. Работа
с килограммами, которые считаете лишними........................... ..... 84
5.6. Иррациональные убеждения зависимых от еды............................... 88
5.7. Жизнь на языке симптома........................................................... 91
ГЛАВА 6
ЧТО, КАК И ЗАЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ ПОМЕНЯТЬ?
РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ И ВЫПОЛНИМЫЕ
И Н ДИ В И ДУАЛ ЬН Ы Е ПЛАН Ы............................................................. 96
6.1. Постановка цели. Определение времени ее достижения. Определение критериев ее достижения 96
6.2. Где черпать мотивацию к облегчению тела?................................... 100
6.3. Ценности стройного тела................................................................ 103
6.4. Для кого все эти достижения? Кому они адресованы — предназначены? 104
6.5. Экологическая проверка каждого
запланированного вами шага......................................................... 104
6.6. Критерии достижения цели....................................................... 104
6.7. Цели и задачи — краткосрочное и долгосрочное планирование....... 108
6.8. Как развивать способности к нестандартному решению проблем? Тело — в дело! 109
6.9. Линейка движения к цели — весовая, по внешности.
каким-то жизненным достижениям.......................................... 113
6.10. Остановки в пути. Шаги назад. Шаги вперед.
Работа с сопротивлением переменам.......................................... 116
6.11. Внутриличностные конфликты как легализация сопротивления благим решениям 122
6.12. Осторожно, перфекционизм!........................................................ 132
6.13. Поговорим о самооценке? И о возможностях обосновывать
ее ресурсами своей взрослой реальности?.................................. 141
6.14. Ты меня уважаешь?!.................................................................... 147
ГЛАВА 7
ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ С ЕДОЙ............................................ 153
7.1. Еда для Жизни. Формы нарушений пищевого поведения. Нейропсихология питания 153
7.2. Что такое психологическая зависимость?
Критерии и самодиагностика проблемы........................................ 161
7.3. С чего все начиналось. Младенчество.
Немного психоанализа. Пищевая зависимость
как феномен объектных отношений...................................... 164
7.4. Еда как «переходный объект»....................................................... 170
7.5. Первичная реальность — в слиянии с едой. Как и чем поддерживать себя по-другому? 173
7.6. Как поймать чувство насыщения?................................................ 184
7.7. Семейные истории........................................................................ 185
7.8. Виды нарушений пищевого поведения.......................................... 188
7.8.1. Анорексия и булимия..................................................... 188
7.8.2. Булимические ненасытность и отчаяние........................ 193
7.8.3.Булимия и анорексия как творческое приспособление к процессам взросления 199
7.8.4. Психоэмоциональное и семейное окружение................. 203
7.8.5. Подростковая анорексия — кому прежде
всего необходима психотерапия?!................................. 206
7.8.6. Дисморфофобия анорексиков и булимиков.
Красавица и чудовище.................................................. 209
7.9. Переедание, избыточный вес....................................................... 212
7.9.1. Вторичное ожирение — социальные
и психологические причины................................... 215
7.9.2. Зависимость как психосоматика............................. 218
7.9.3. Особенности личности переедающего. Стратегии
и возможности самоисследования и изменений............. 220
7.10. Ваша идентичность, или по-простому:
«А вы сейчас кто?».................................................................... 226
7.11. Желания, потребности и пищевые привычки.
Голод, возбуждение, тревога...................................................... 232
7.12. Голод и аппетит — как мы оформляем свое возбуждение............ 241
7.13. Защиты и сопротивления — единство и борьба........................... 249
7.14. Про удовольствия, или Четыре сферы жизни.............................. 255
7.15. Внутриличностные конфликты «четырех домов»........................ 266
7.16. Ресурсы и питание, или Как страшно постареть!.......................... 273
7.17. Трудные эмоции, или Из чего состоят приступы зависимости?. 276
ГЛАВА 8
ЧТО СО ВСЕМ ЭТИМ ДЕЛАТЬ?!
ПСИХОЛОГИЯ ИЗМЕНЕНИЙ........................................................ 285
8.1. Как возвращать себе контроль над едой — этапы пути.................... 285
8.2. Чем заменить еду в жизненных удовольствиях
и приоритетах?.............................................................................. 289
8.3. На связи с реальностью, или Зачем нужна психотерапия?............... 293
8.4. Терапия пищевой зависимости................................................. 294
ГЛАВА 9
ОБРАЗ ЖИЗНИ: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ПИТАНИЯ
ПРОФИЛАКТИКА ПРИСТУПОВ................................................... 298
9.1. Индивидуальный стиль питания.
Любимые продукты на все времена................................................ 299
9.2. Диетические рекомендации....................................................... 327
9.3. Палитра цвета. Подбираем еду по энергиям.................................... 342
9.4. Что для вас еда? Процесс, удовольствия.
послевкусия пищевого контакта..................................................... 347
9.5. Ритуалы и привычки питания. Сервировка. Процесс.
Что помогает и что мешает вашим целям?..................................... 350
9.6. Что, когда и как мы пьем?.......................................................... 353
9.7. Энергетика вкусов. Немного Аюрведы............................................. 357
9.8. Что в жизни ТОЧНО ВАШЕ? Инструменты осознанного
выбора.......................................................................................... 361
9.9. Дифференцируем пищевую потребность. Что вы сейчас на самом деле хотите?
Профилактика приступа................................................................. 369
Рубрикатор упражнений.........378