|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
В данной книге впервые стала доступной общественности программа терапии принятия и ответственности (ТПО) для преодоления стеснительности. Эта программа оказалась высокоэффективной в исследованиях по лечению социального тревожного расстройства и связанных с ним субклинических уровней стеснительности.
В первой части книги вы узнаете о разных фундаментальных симптомах социальной тревожности. Вторая часть поможет развить психологическую гибкость (что улучшит вашу способность принимать чувства, мысли и поведение), которая может появиться, когда вы научитесь преодолевать тревогу. Сохраняя ценности в центре внимания, вы постепенно научитесь выходить за пределы своих страхов и двигаться к большей социальной уверенности.
Мощная пошаговая программа поможет вам:
понять социальную тревогу в новом ключе
постараться не избегать социальных ситуаций
говорить публично, преодолевая страх и сомнения
начать жить полноценной жизнью
Застенчивые люди, или те, кто страдает от социальной тревожности, могут избегать других людей из-за страха смущения, непринятия или осуждения. Они могут даже испытывать панические атаки, сталкиваясь с определенными социальными ситуациями, и, как следствие, избегать всех этих ситуаций.
В рабочей тетради используется подход терапии принятия и ответственности (ТПО) для преодоления стеснительности и социальной тревожности.
С помощью рабочих листов и упражнений, включенных в книгу, читатель постепенно начнет обретать смелость, необходимую в ситуациях, которые изначально могли казаться угрожающими. В конечном итоге, это приведет его к глубокому личностному росту и самореализации. Не избегайте неприятных эмоций и мыслей, научитесь дистанцироваться от них и начните жить полноценной жизнью!
Упражнения из книги помогут вам:
Научиться говорить публично и выражать себя
Преодолеть в себе “охранительное” поведение
Избавиться от тревожных мыслей и чувств
Сосредоточиться на своих ценностях и поставленных целях
"Вам надоело жить на тревожном краю жизни? Отпустите планку безопасности и возьмите эту книгу — пора действовать!"
— СТИВЕН К. ХЕЙС, д-р философии, профессор психологии Университета Невады в Рино.
"Эта книга — отличный ресурс для всех, кто испытывает тревогу в социальных ситуациях и на работе. Я настоятельно ее рекомендую!"
— МАРТИН М. ЭНТОНИ, д-р философии, АСПП, профессор психологии Университета Райерсона.
"Поздравляем авторов с тем, что они привнесли доказанные исследованиями преимущества осознанности в жизнь стольких людей, которые обязательно извлекут пользу из их эмпирически проверенных и практических предложений!"
— ДЭНИЭЛ Дж. СИГЕЛ, д-р медицинских наук, клинический профессор Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Оглавление книги "Преодоление социальной тревожности и стеснительности с использованием терапии принятия и ответственности"
Об авторах 15
Благодарности 17
Предисловие 21
Введение 25
От издательства 31
ЧАСТЬ І.
Основные принципы
Глава 1. Определение социальной тревожности и стеснительности 35
Глава 2. Режим безопасности: цена обеспечения безопасности 45
Глава 3. Понимание того, что имеет значение: определение ваших
ценностей и целей 57
Глава 4. Знакомимся с осознанностью 75
Глава 5. Принятие телесных ощущений 89
Глава 6. Обезвреживание тревожных мыслей 103
ЧАСТЬ II.
Собираем все вместе
Глава 7. Совершение ВАЖНЫХ действий 123
Глава 8. Шагая в направлении к наполненной жизни 141
Приложение А. Подходы осознанности и принятия к социальному
тревожному расстройству —доказательства 157
Приложение Б. Дополнительные источники 163