Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение.................................................................................... 8

Как мысли определяют нашу жизнь......................................... 8

Почему появляются негативные мысли................................. 10

О книге...................................................................................... 14

Кто мы?..................................................................................... 15

История Барри.......................................................................... 16

История Стива........................................................................... 18

Почему вам необходимо прочитать эту книгу.......................... 18

Часть 1. Наводим порядок в мыслях................................... 21

Четыре причины психологического беспорядка...................... 22

1. Ежедневный стресс.............................................................. 22

2. Парадокс выбора.................................................................. 24

3. Слишком много хлама.......................................................... 25

4. Предрасположенность к негативу........................................ 29

Привычка № 1. Глубокое сосредоточенное дыхание.............. 32

Привычка № 2. Медитация........................................................ 40

Привычка № 3. Переоценка всех негативных мыслей............ 50

Привычка № 4. Новые трюки разума......................................... 55

Заключительные мысли о наведении порядка в голове............61

Часть 2. Наводим порядок в жизненных ценностях............ 63

Важность жизненных ценностей................................................ .64

Почему важны ценности?............................................................ 66

Стратегия № 1. Определите свои жизненные ценности............68

Стратегия № 2. Определите жизненные приоритеты................. 71

Два примера.................................................................................... 74

Упражнение: ставьте цели осознанно........................................... 77

Стратегия № 3. Ставьте квартальные SMART-цели.................... 80

Стратегия № 4. Свяжите цели со своими интересами  .............. 93

Так что же такое призвание?......................................................... 95

Часть 3. Наводим порядок в отношениях..............................105

Негативное воздействие плохих отношений............................. 106

Стратегия налаживания отношений № 1.

Погрузитесь в настоящий момент ............................................. 110

Эмпатическое слушание............................................................. 111

Осознанная речь.......................................................................... 112

Медитация любящей доброты.................................................... 114

Сравнение себя с другими........................................................... 117

Стратегия налаживания отношений № 2.

Освободитесь от прошлого...........................................................122

Стратегия налаживания отношений № 3.

Практикуйте осознанность со своим партнером........................ 129

Стратегия налаживания отношений № 4.

Расстаньтесь с некоторыми людьми .......................................... 137

Часть 4. Наводим порядок в своем окружении .....................147

Почему важно очистить свое окружение.................................... 148

Упростите свой дом.......................................................................150

Упростите свою цифровую жизнь............................................... 158

На что вы тратите свое цифровое время?................................ 159

Насколько захламлены ваши устройства?................................ 161

Каково ваше цифровое мышление?.......................................... 163

Упростите свои дела................................................................... 165

Упростите отвлекающие факторы

(и победите прокрастинацию)...................................................... 178

Упростите свои действия............................................................. 187

Заключение................................................................................... 199

400 слов, которые помогут определить жизненные ценности

(бонусный раздел).....................................................................    205

О Стиве.........................................................................................219

О Барри....................................................................... 220