|
Кількість
|
Вартість
|
||
|
|
|||
Книга "Разум рулит настроением." - це бестселер №1 у когнітивній психотерапії у світі. Він описує методи, які вже допомогли тисячам людей перемогти депресію, тривогу, гнів, стрес, тягу до алкоголю та наркотиків та труднощів у відносинах з іншими людьми.
Оглавление
Отзывы о книге «Разум рулит настроением».............................................. 9
Предисловие................................................................................................. 11
Благодарности.............................................................................................. 14
Краткое послание лечащему персоналу
и заинтересованным читателям.................................................................. 17
Перечень письменных заданий.................................................................... 20
Глава 1. Как книга «Разум рулит настроением»
может вам помочь........................................................................................23
Как книга поможет вам?................................................................................ 23
Как понять, что книга мне помогает?........................................................... 25
Как пользоваться книгой............................................................................... 25
Глава 2. Анализируем ваши проблемы................................................... 29
Анализируем проблемы Бена....................................................................... 31
Анализируем проблемы Линды.................................................................... 34
Анализируем проблемы Мариссы................................................................ 36
Анализируем проблемы Вика....................................................................... 39
Глава 3. Главное — мысли......................................................................... 42
Как мысли связаны с настроением?............................................................. 42
Как мысли связаны с поведением?................................................45
Как мысли связаны с физическими реакциями?........................................... 47
Как мысли связаны с внешними факторами?............................................... 48
Стоит ли искать решение в позитивном мышлении?................................... 51
Изменение образа мыслей: единственный ли это способ
улучшить самочувствие?..................................................................................52
Глава 4. Определяем и оцениваем настроение........................................ 54
Определяем настроение.................................................................................. 54
Оценка чувств.................................................................................................... 58
Глава 5. Устанавливаем личные цели и отмечаем прогресс................... 63
Глава 6. Ситуации, настроение и мысли..................................................... 69
Глава 7. Автоматические мысли.................................................................. 79
Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли? ...........................81
Заряженные мысли............................................................................................. 90
Глава 8. Где доказательство?......................................................................... 97
Глава 9. Альтернативное или взвешенное мышление.............................. 117
Что делать, если мое настроение не изменилось?........................................ 128
Что делать, если заряженная мысль подтверждается доказательствами?...134
Проверка настроения......................................................................................... 135
Глава 10. Новые мысли, план действий и план принятия........................ 139
Принятие.............................................................................................................. 149
Проверка настроения.......................................................................................... 154
Проверка целей.................................................................................................... 154
Глава 11. Исходные предположения и поведенческие эксперименты......156
Определяем исходные предположения.............................................................. 164
Эксперимент 1. Всегда ли «тогда/то...»
следует за «если...»?............................................................................................ 168
Эксперимент 2. Наблюдаем за другими и смотрим, применимо
ли правило «если... тогда/то...» к ним.................................................................. 170
Эксперимент 3. Делаем обратное и смотрим
на результат............................................................................................................ 171
Проверка настроения............................................................................................. 178
Глава 12. Новые фундаментальные убеждения,
благодарность и проявление доброты............................................................ 179
Определяем фундаментальные убеждения:
метод «сверху вниз».............................................................................................. 184
Проверяем фундаментальные убеждения........................................................... 191
Определяем новые фундаментальные убеждения............................................. 192
Укрепляем новые фундаментальные убеждения................................................. 194
Укрепление фундаментальных убеждений
при помощи поведенческих экспериментов.......................................................... 201
Благодарность.......................................................................................................... 205
Выражаем благодарность другим людям............................................................... 211
Проявление доброты............................................................................................... 213
Проверка настроения.............................................................................................. 216
Что делать дальше?................................................................................................. 216
Глава 13. Анализируем вашу депрессию............................................................ 218
Определяем и оцениваем симптомы депрессии.................................................... 219
Когнитивные аспекты депрессии.............................................................................. 224
Лечение депрессии.................................................................................................... 228
Запланируйте дела, которые вам приятно выполнять
или которые позволяют вам чего-то добиться......................................................... 243
Глава 14. Анализируем вашу тревогу..................................................................... 252
Тревожное поведение.................................................................................................. 258
Тревожные мысли........................................................................................................ 263
Преодоление тревоги................................................................................................... 268
Глава 15. Анализируем ваши гнев, вину и стыд.................................................... 290
Гнев................................................................................................................................. 293
Вина и стыд.................................................................................................................... 307
Глава 16. Удерживаем результат и становимся более счастливыми..................321
Сокращаем риск рецидива............................................................................................ 328
Поставьте книгу «Разум рулит настроением»
на видное место............................................................................................................. 331
Используйте «Разум рулит настроением», чтобы стать более счастливым..............332
Эпилог............................................................................................................................ 335
Измените свое состояние, изменяя ход своих мыслей ............................................. 340
Приложение................................................................................................................... 341
Второй экземпляр избранных письменных заданий
и указатель по различным типам состояния............................................................... 341