Формы совладания со стрессом

 

Отрицание

 

Часто при попытке преодоления тяжелого душевного кризиса человек прибегает к малоэффективным мерам. Одним из таких способов можно считать отрицание переживаний и проблем. Человек нередко бывает суров к себе: если кризис испытывает кто-нибудь из друзей или близких, легко войти в его положение, понять его состояние и попытаться ему объяснить, что такая реакция вполне естественна. Но, когда дело касается собственных переживаний, кажется, что лучше скрыть свои чувства и вести себя, будто ничего не случилось. За этим кроется страх надоесть окружающим, потерять их расположение, обременяя своими проблемами. Разумеется, нет смысла делать заключение о слабости человека на основе его реакции на кризис. Но все же, наверное, ходимо, чтобы хелпер время от времени напоминал пострадавшему, что эмоциональные реакции во время душевного кризиса совершенно нормальны и естественны.

Еще одна довольно распространенная форма преодоления кризиса — принятие желаемого за действительное: «Если бы так не случилось...», «Если бы было так...». Человек погружается в бесконечные фантазии по поводу того, что могло бы быть, если бы... Хотя такие полумеры на время ньшоют боль правды, но они недостаточны и постепенно гасят в человеке способность к активной борьбе. Рано или поздно суровая действительность возвращается и человек осознает, что совершенно не продвинулся в понимании чинной сути явлений: опасное будущее уже наступило, а время, которое можно было использовать на поиск новых способов воздействия на ситуацию, потрачено впустую. Часто человек стремится забыть перенесенную травму, пытается убежать от проблем, спрятать их далеко «на чердаке» и надежно закрыть на ключ. Он не хочет и не может их выбросить, так как это его прошлое, часть его жизни. Избегание — непроизвольная реакция на травму, и она сопровождается эмоциональной невовлеченностью, изоляцией. В определенный период душевного кризиса избегание играет положительную роль для того, чтобы человек почувствовал себя в безопасности. Но если оно становится единственной стратегией преодоления кризиса, то создает новые проблемы, тик как отказ от чувств и постоянный контроль заглушает очонь важный и ценный источник информации и мешает процессу преодоления кризиса.

Полумеры

Малоэффективный и имеющий опасные последствия способ преодоления кризиса — употребление алкоголя, лекарств и наркотиков. Многие, испытывая кризис, обращаются к алкоголю, сильнодействующим медикаментам, употребляют в большом количестве кофе и никотин. Все эТИ средства грубо вмешиваются в биохимию эмоций и создают проблемы. Например, частое применение кофеина усиливает тревогу. Обильный прием алкоголя сопровождается потерей самоконтроля и т.д. Более того, увлечение этими средствами формирует зависимость от них, усугубляя и без того тяжелое душевное состояние. Медикаменты могут играть положительную роль только в течение короткого промежутка времени, например, для того чтобы устранить бессонницу, но их длительное употребление недопустимо.

Фокусирование на проблеме

Эффективные пути выхода из кризиса основываются только на активном, сфокусированном на проблеме усилии. Таких способов достаточно много, так как широк диапазон трудностей, требующих разрешения. Главное, чтобы человек наметил границы, в пределах которых возможно изменить события. Здесь нет никакой гарантии: единственное, что можно сказать с определенностью — человек никогда ниче­го не достигнет, если не предпримет определенных усилий. Неверие в собственные силы служит сильнейшим тормозом для разрешения проблемы. Человек с активной жизненной позицией рассматривает кризис как вызов, брошенный жиз­нью для испытания его возможностей. Более того, многие, даже находясь в тяжелой кризисной ситуации, ищут спосо­бы для личностного роста и обогащают свой опыт новыми навыками и умениями.

 

Отрывок из книги Н. Сарджвеладзе «Травма и психологическая помощь»

 

Ссылка на книгу https://ufreida.com.ua/travma_i_psikhologicheskaya_pomoshch/1538/