Мудрость тела.Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии

Глава 1. Структурные подходы.....8

Вертикальное положение тела............8

Упражнение. Изучаем фасцию..........10

Гравитация и вертикальное выравнивание............................................11

Упражнение. Изучаем гравитацию..................................14

Разные телесные методы, разные идеалы....15

Упражнение. Следование естественной структуре тела...........................17

Выводы...............18

Осторожно, противопоказания…..18

Рольфинг (структурная интеграция)..20

Упражнение. Проверка вашей осанки и симметричности тела......21

Ида Рольф...23

Упражнение. Интегрирующее движение по Рольф................26

Структурирование Астон............................30

Упражнение. Изучение методики Астон.........31

Метод Хеллера..............................33

Постуральная интеграция..........................34

Сома нейромышечная интеграция.................................35

Работа с ядром.....................................36

Миофасциалъный релиз.................................36

Глава 2. Функциональные подходы......................38

Обучаясь движению....38

Обучение, а не лечение.........................................41

Сознавание.............................................42

Упражнение. Занятие по сознаванию........................43

Дополнительная сенсорная информация....45

Проприоцепция: равновесие и внутреннее ухо.........................46

Сначала функция, затем структура..............................49

Легкость, а не напряжение: преимущества.............................................50

Упражнение по соматике................................51

Техника Александера...53

Упражнение. Техника Александера. Положение лежа....55

Эвтония Герды Александер....................58

Кейс. Урок эвтонии Герды Александер.................59

Упражнение. Эвтония Герды Александер........61

Сенсорное сознавание.........................................64

Эльза Гиндлер.............................66

Система Менсендик....67

Бесс Менсендик.........................69

Метод Фелъденкрайза. Функциональное интегрирование и осознание через движение.........................72

Моше Фельденкрайз...73

Упражнение. Развитие гибкости........................................75

Соматическое обучение Томаса Ханны.............81

Кейс. «Замороженное» плечо Луизы..........................83

Упражнение. Телесный опыт.................84

Телесно-умственное центрирование..........................87

Упражнение. Практическое занятие телесно-умственным центрированием.....................90

Глава 3 • Западное искусство движения.....93

Начало в танце.............................93

Лабан — Бартениефф..95

Танцевальная терапия............................................96

Упражнение. Основы системы Бартениефф: круговые движения рук....................................97

Метод Пилатеса, или метод физического и умственного совер­шенствования...........................102

Джозеф Пилатес..............104

Идеокинез.........................................,.....106

Контактная импровизация................109

Упражнение. Контактная импровизация..............................................109

Континуум..........................................112

Кейс. На семинаре Эмили Конрад...............................113

Упражнение. Опыт переживания континуума.........................114

Кинетическое сознавание.......................116

Упражнение. Занятие по кинетическому сознаванию.......................................119

Аутентичное движение..................................121

Техника высвобождения..........................123

Упражнения. Занятие по методу Скиннер............................................125

Координация паттернов Ветциг.........................................127

Другие методы совершенствования тела...129

Глава 4. Восточные представления об энергии 131

Жизненная сила................131

Китайская традиция.............................................132

Ци...................................133

Инь и ян.......133

Пять элементов....................134

Источник ци..................................135

Меридианы.......................................136

Активные точки...............136

Личная ответственность............................138

Увиденное невидимое: электричество тела,......................................139

Упражнение. Ощущение энергии......................................141

Китайские техники работы с телом........................142

Китайский массаж/акупрессура.....................................142

Упражнение. Акупрессура..........................144

Внимание: противопоказания...145

Ци нейцзан........................................146

Упражнение. Нейцзан............................................147

Японская традиция..150

Анма........................150

Шиацу.............151

Упражнение. Надавливание большим пальцем в шиацу...............................152

Упражнение. До-ин.......155

Хошино терапия................158

Индийская традиция............................................159

Аюрведа........159

Индийская традиция: массаж с маслом.....161

Чакры и кундалини...163

Глава 5. Другие энергетические системы.........................................166

Из Азии в Америку..i66

Традиционный тайский массаж.........................................167

Кейс. Сеанс массажа в южном Таиланде.169

Брима — работа с телом..............................171

Упражнение. Брима самостоятельно: подзарядка почек........................172

Ломи ломи..........................................174

Джин шин джитсу.......176

Кейс. Помощь себе в гармонизации энергии

в джин шин джитсу........................,...........................177

Рефлексология (зональная терапия)....................178

Терапия полярностей...........................................181

Упражнение. Терапия полярностей............................183

Ватсу......................185

Кейс. Сеанс ватсу..........186

Нуль-балансировка..187

Терапевтическое прикосновение.....................................190

Упражнение. Опыт терапевтического прикосновения. Оценка

энергетического поля............................................194

Рейки.....................195

Глава 6. Восточные искусства движения 197

Медитация в движении................................197

Боевые искусства............199

Китайская традиция...............................................204

Цигун...................204

Упражнение. Движения цигун «Ударять в гонг».....................205

Лечение с помощью цигун....................208

Тайцзицюань...............................209

Упражнение. Основная стойка тайцзи..........211

Японская традиция....214

Айкидо..........214

Упражнение. Несгибаемая рука. Опыт айкидо........................217

Карате...............218

Упражнение. Карате: сломать карандаш..............................................220

Индийская традиция............................................221

Йога........................221

Упражнение. Асана......224

Стили йоги.........................................226

Глава 7. Конвергентные методы...................................230

Где встречаются душа и тело........230

Розен-метод..................................232

Упражнение. Розен-метод: раскрытие грудной клетки.................................233

Синергетический метод Рубенфельд..................236

Спина Джека...............................237

Йога-терапия «Возрождающийся феникс».........................................242

Кейс. Личный опыт занятий йогой «Возрождающийся феникс»..........242

Интегративная йога...246

Соматосинтез.........................................,....................................248

Упражнение. Соматосинтез: говорящие руки............................249

Терапия физио-эмоционального освобождения SHEN...............................251

Соматическое переживание.............253

Кейс. История Нэнси............................................255

Упражнение. Восприятие ощущения.....................257

Интегративная соматика Хакоми..................................259

Упражнение. Интегративная соматика Хакоми..............261

Джин Шин До............................262

Процессуальная акупрессура.....264

Бытие в движении........266

Упражнение. «Бытие в движении: проектирование

намерения».........................................267

Приложение. Как справиться с недопустимым сексуальным

поведением.....................................271

Распространенные переживания....................................271

Возможности преодоления................272

Возможные действия............................................272

Регистрация жалоб....273

Правовые действия..273